Vous avez un travail à faire qui exige beaucoup d’attention et de concentration après une matinée particulièrement stressante. Vous vous installez à votre table de travail, mais rien ne va plus. Votre esprit est agité, vous avez même du mal à rester assis et vous n’arrivez pas à vous concentrer. Connaissez-vous cette situation ? Alors, apprenez à préparer vos moments de concentration.

Entre une phase stressante et agitée de votre journée de travail et une autre qui exige calme et concentration, prenez quelques minutes pour calmer votre agitation physique et mentale :

1. Créez des conditions de calme
- Fermez la porte de votre bureau, décrochez votre téléphone, etc. et installez-vous confortablement dans votre fauteuil.
- Fermez les yeux.
- Respirez calmement et concentrez-vous uniquement sur votre respiration. Observez-vous respirer – positivement – sans aucun effort.

2. Si des pensées ou des bruits viennent vous distraire, ramenez calmement votre concentration à votre respiration.
- Sentez votre expiration et votre inspiration se faire par le nez.
- Observez le mouvement que font vos muscles respiratoires, vos poumons.
- N’essayez pas de contrôler -laissez-vous respirer.

3. Si vous concentrer sur votre respiration vous paraît difficile, aidez-vous en comptant l’expiration et l’inspiration.
- Comptez jusqu’à 8 à l’expiration.
- Marquez un temps d’arrêt.
- Comptez jusqu’à 6 en inspirant.
- Marquez à nouveau un temps d’arrêt avant de recommencer le cycle. Sans effort, dans le calme.

4. Si vous arrivez très vite à récupérer votre calme et votre concentration et à ressentir un état de relaxation agréable, bravo ! Sinon, avec un peu de patience et d’entraînement, vous sentirez bientôt les effets bienfaisants de cet exercice.  Quelques minutes (3 à 4) vous suffiront pour récupérer votre concentration et votre efficacité, après les pires moments d’énervement.  ©2009-194 www.communicateurs-efficaces.com

Si vous avez obtenu ce billet d’un collègue ou d’un ami et que vous souhaitez recevoir les prochaines parutions en direct, il vous suffit de vous inscrire en cliquant ici. – Cliquez ici

Pour connaître nos prochaines activités de formation, conférence et séminaire cliquez  sur www.mlsolution.com

Vous pouvez utiliser ce billet gratuitement à condition de publier la source et le lien      © www.coachingetleadership.com